تخفيف الوزن بطريقة صحية

حافظ على وزن صحي:
تأكد ان وزنك يناسب طولك وعمرك إذا كنت تعتقدي أنك تضع بعضا من الكيلوجرامات الزائدة أو كنت تعاني من السمنة
فاستفسر لدى اخصائيالتغذية عن افضل الطرق واسلمها لخسارة الوزن الزائد.

مارس الرياضة:
45-30 دقيقة كل يوم كفيلة بأن تساعدك في خسارة وزنك الزائد تنشيط دورتك الدموية
تحسن من آداء القلب وترفع من معنوياتك وحالتك النفسية ..

تجنب الملح:
الصوديوم المكون الأساسي لملح الطعام يؤدي إلى تجمع السوائل في الجسم
وصعوبة فقدانها فاذا كنت تحاول خسارة وزنك الزائد فستلقى صعوبه في ذلك
واذا كنت تحب الأطعمة المملحة حاول أن تستبدل الملح بالبهارات والاعشاب الليمون والخل مثلاً.
تفادي تناول المخللات والزيوت والجبنة المالحة وأيضا اللحوم المعلبة والمدخنة (المرتديلا والبسطرمة).

تجنب السكر:
إن السكر الأبيض المكرر عدو لك!
إنه يزيد من وزنك ويرفع الدهون الثلاثية يسبب لك المشاكل في الأسنان واللثة ويضايق جهازك الهضمي
لأنه يسبب الغازات وسوء الهضم بل يوفر البيئة المناسبة لتكاثر العدوى !
حاول الا تضيفه الى الشاي والقهوة واستبدله بالسكر البني غير المكرر او تعود على تناول الشاي والقهوة من غير سكر
تناول الحلويات في المناسبات فقط ولا تجعل منها عادة يومية
اذا كنت من الأشخاص الذين يتسلون بالحلويات بعد الوجبة الرئيسية استبدلها بالفواكه.

تناول الأطعمه على طبيعتأها:
ان نظامنا الغذائي مليء بالأطعمه المكررة لذا فهو يفتقد للالياف!
تناول الخبز البر المصنوع من نخالة القمح والطحين البر أيضاً إستخدم الرز البني وحبوب الأفطارالسمراء
فالألياف مفيدة جداً في تقليل الوزن وتعديل مستوى سكر الدم.
الألياف تجدها أيضاً في الفواكه والخضار والبقوليات.
يجب أن تكون هذه الأطعمة موجودة في نظامك الغذائي بشكل يومي.


تناول الدهون المفيدة فقط:
الزيوت النباتية وبالاخص (زيت الزيتون والكانولا) مفيدان جداً لصحة القلب
لإحتوائها على النسبة الأمثل من الدهون وغير المشبعه وكذلك اللوز والفستق .
تناولها بإعتدال فالإسراف بها أيضاً قد يسبب زيادة الوزن.
تجنب الزبدة، اللحوم المقلية،الأطعمة المقلية(السمبوسة ،الكاتشوري،البطاطس المقلية ،حلقات البصل،فطائر الجبنة)
أزل الجلد عن الدجاجة قبل تناوله وإستخدم طرقاً صحيه لطهي بالفرن ،التبخير خصوصاً للخضار، أو القلي السطحي.
لا تتناول الوجبات السريعه فهي مليئة بالسعرات الحرارية والدهون ولن تساعدك أبداً في خسارة وزنك الزائد.