نصائح غذائية للقلب

نصائح غذائيه للقلب








خمس طرق لمساعدة قلبك علي البقاء بصحة جيدة عن طريق ما يؤكل بالفم ولك دور بالحفاظ علي قلبك لا تتردد باتباع تلك الارشادات .

قلبك ينبض حوالي 100000 مرة يوميا واكثر من 2.5 مليار مره علي مدي متوسط العمر .

هناك قرارات غذائية صحية للقلب بسيطة ويجب ان نأخذها بعين الاعتبار .

- يجب شراء كميات اقل من الاغذية المعلبة او الملفوفة او في الاكياس وعدد اقل من المغذيات النباتية والتي اثبتت بعض الدراسات لتحد من الاصابة بأمراض القلب .



- الحد من الاطعمة الملونة لان كثرة الالوان بتدرج في وجبات الطعام تزيد من نسبة التعرض للمواد المضادة للأكسدة وتؤثر علي صحة القلب .
ولكن هناك مجموعة من الالوان تتوفر في الفواكه والخضار وتجعل الوجبات اكثر سهونة ولكنها تفيد خصائص القلب .



- تنصح وزارة الزراعة الامريكية بان يدخل الجسم ملعقة صغيرة من الصوديوم يوميا اذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم .
ولان الصوديوم من مضادات البوتاسيوم في الجسم قد ترغب في اضافة المزيد من الاطعمة التي تحتوي علي كميات عالية من البوتاسيوم مثل الموز والبرتقال والعنب والمكسرات والبطاطا والشمام وغيرها .




- اظهرت دراسات ان احماض الاوميغا 3 الدهنية الموجوده في العديد من انواع الاسماك قد يساعد في منع امراض القلب من خلال تحسين مرونة الشرايين .
لذلك يجب الحصول علي الاسماك الطازجة مرة او مرتين في الاسبوع .





تحياااااااتي